🗯 أثبتت دراسة حديثة أجريت على سيدات أستراليات، أن الالتزام بحمية البحر الأبيض المتوسط، يقلل معدل الوفاة بنسبة تصل إلى 36%، بينما لم يتضح تأثيرها على خطر أمراض القلب أو الخرف، على الأمد الطويل.

و حمية البحر الأبيض المتوسط هي نظام غذائي مستوحى من الأنماط الغذائية التقليدية لدول حوض البحر الأبيض المتوسط، مثل اليونان وإيطاليا وإسبانيا.

و تتميز هذه الحمية بالتركيز على الأطعمة النباتية الغنية بالعناصر الغذائية، والدهون الصحية، والبروتينات الخالية من الدهون، مع الحد من الأطعمة المصنعة والدهون المشبعة.

و أهم الأغذية المتضمنة في حمية البحر المتوسط هي:

▫️الفواكه و الخضروات (تعتبر أساس الحمية و تؤكل بكميات كبيرة).

▫️الحبوب الكاملة و البقوليات و المكسرات و البذور و الأسماك و المأكولات البحرية (تؤكل عدة مرات بالأسبوع).

▫️الدواجن و زيت الزيتون و منتجات الألبان و البيض (تؤكل بكميات معتدلة).

▫️اللحوم و الحلويات (تؤكل بكميات قليلة جدا).

#حمية_البحر_الأبيض_المتوسط