Врач-сомнолог назвала 8 продуктов, которые помогают заснуть (и три, которые мешают)

Подробно рассказываем о них в карточках и рассказываем о правилах хорошего сна от врача-сомнолога Дарьи Лебедевой:

▪️Ужинать за 3-4 часа до сна, причем этот прием пищи должен составлять 20% от всего дневного рациона. Можно съесть что-нибудь легкое, до 200 ккал, например куриную котлету на пару с салатом из зеленых овощей.

▪️Лечить расстройство пищевого поведения под наблюдением специалиста.

▪️Отказаться от употребления фастфуда на ночь, чтобы не перегружать пищеварительный тракт и не стимулировать рефлюкс. Некоторые продукты и напитки могут препятствовать засыпанию. Прежде всего это три самых популярных источника кофеина: зеленый чай, кофе, шоколад. В горьком 100% шоколаде содержится 240 мг кофеина, это как выпить две с половиной чашки кофе. В сладко-горьком шоколаде 55% — вдвое меньше, около 120 мг. Лучше взять за правило пить тот же кофе в первой половине дня, так как он оказывает выраженное тонизирующее влияние на организм.

Подписывайся на АиФ. Здоровье