SakhaLife
1.57K subscribers
26.3K photos
9.37K videos
4 files
26.6K links
Интриги, скандалы, расследования
Download Telegram
Forwarded from САРДАНА
May 21, 2024
Forwarded from Столица
May 22, 2024
🍽 Какой завтрак полезнее для тех, кто хочет похудеть?

Немецкий диетолог Томас Майкл Платцер объясняет, что идеального завтрака для всех не существует. Но есть некоторые правила, которые помогут подобрать оптимальный для себя вариант:

▫️Завтрак должен содержать большое количество клетчатки. Она не только вызывает чувство сытости, но и стимулирует пищеварение. Клетчатка — это овсянка, цельнозерновой хлеб, ягоды, бобы и морковь, а еще чечевица.

▫️Вторым компонентом является белок. Источники белка, такие как яйца, орехи, творог или йогурт, способствуют наращиванию мышечной массы и стимулируют жировой обмен.

▫️Не следует забывать и про здоровые источники жиров: орехи, семечки и авокадо.

💬 «Если за основу мы берем яйцо, то это один из лучших животных белков, который и легко усваивается. Для женщины это будет одно яйцо, мужчине можно съесть максимум два. К этому необходимо добавить хлеб, но не белый, а серый или ржаной. Дальше мы должны добавить клетчатку. К яйцу подходят любые варианты овощных блюд: домашнее лечо, салат, помидоры, квашеная капуста», — рассказала диетолог Нурия Дианова, пишет РИА Новости.

🔘 Что будет, если совсем не завтракать?

Диетолог отмечает, что это неправильная стратегия — вы непременно почувствуете острый голод поздно вечером. А вечером лучше не перегружать желудок. Однако следует помнить, что если вы решили похудеть, то и завтрак должен быть легким. Во всем лучше соблюдать меру.

АиФ
May 22, 2024
May 22, 2024
May 22, 2024
May 22, 2024
May 22, 2024